Sauna większości Polaków kojarzy się albo z niedostępną, luksusową przyjemnością dla bogatych, albo ze znanymi z historii rzymskich publicznych łaźni. Prawda jest jednak taka, że obecnie korzystanie z sauny nie jest zarezerwowane jedynie dla wybranych, jest wiele miejsc i możliwości, które ułatwiają każdemu czerpanie prozdrowotnych korzyści z tej relaksującej przyjemności. Oto garść cennych informacji, czyli niezbędny przewodnik dla każdego.

Różnorodność wyboru

Wybierając się do sauny można wybierać w kilku rodzajach, są to między innymi:

• sauna parowa,
• sauna mokra,
• sauna sucha (fińska),
• sauna solna,
• sauna na podczerwień.

Każdy typ sauny zapewnia odmienne doznania dla ludzkiego organizmu, ale warto zapamiętać, że dla początkujących najlepszym wyborem będzie sauna parowa, w której nie powinniśmy narzekać na problemy ze złapaniem oddechu lub ta na podczerwień, gdzie na skórę oddziałuje nie gorące powietrze, a promienie światła.

Ciekawą propozycją jest także sauna solna, wykonana zwykle z płytek soli kamiennej, co powoduje parowanie soli, która zbawiennie wpływa na oczyszczenie skóry czy dróg oddechowych.

Sauna dla naczyń krwionośnych i na poprawę odporności

Jedną z podstawowych zalet korzystania z sauny jest jej zbawienny wpływ na system krwionośny i układ immunologiczny. Eksperci zalecają też przebywanie w saunie osobom, które borykają się z dolegliwościami dróg oddechowych. Jak sesja w saunie pomoże naczyniom krwionośnym? Wszystko dzięki naprzemiennemu rozgrzewaniu i ochładzaniu ciała, podczas którego naczynia krwionośne na przemian rozszerzają i kurczą się. Można powiedzieć, że w tym sensie sauna jest rodzajem siłowni dla układu krążenia, a tego typu ćwiczenia fundowane regularnie, pobudzające krwioobieg mogą przyczynić się nawet do spadku ciśnienia tętniczego u chorych.

Ogólna zasada mówi też, że sauna może wzmacniać odporność organizmu… o ile jeszcze nie został zaatakowany przez infekcje. W tym przypadku przebywanie w saunie może stanowić element profilaktyki zdrowotnej.

Detoksykacja, odchudzanie i upiększanie

Regularne wizyty w saunie są również formą odnowy biologicznej dla ludzkiego organizmu. Sauna może stanowić doskonałe uzupełnienie kompleksowego detoksu albo obiecujący początek w procesie odchudzania. Gorąca para powoduje usuwanie substancji toksycznych obecnych w organizmie, stymulując wydalanie szkodliwych elementów przez pory skóry. Takie wydalanie toksyn przez pory skóry ma też doskonały wpływ właśnie na stan cery – w niektórych schorzeniach dermatologicznych wskazane jest wręcz regularne korzystanie z dobrodziejstw sauny. Gorące powietrze odblokuje gruczoły łojowe, a pobudzone do pracy naczynia krwionośne nadadzą jej ładny, zdrowy koloryt.

O ile przebywanie w saunie nie wpływa bezpośrednio na utratę zbędnych kilogramów to z całą pewnością wspomaga proces chudnięcia. Po pierwsze, przez wspomniane działanie detoksykujące, po drugie za sprawą pobudzenia procesu przemiany materii, a po trzecie przez usuwanie z organizmu nadmiaru zgromadzonej wody. Jeśli ktoś rozpoczyna przygotowania do sezonu letniego, na pewno zauważy różnicę, jeśli swoją codzienną rutynę zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej wzbogaci właśnie o wizyty w saunie.

Natomiast mitem jest, że sauna pomaga osobom cierpiącym z powodu nadużycia alkoholu – jest wręcz przeciwnie, bo eksperci przestrzegają, że kac jest jednym z przeciwwskazań do wizyt w łaźniach.

Lekarstwo dla ciała… i dla ducha

Nie można też zapomnieć o wyśmienitym wpływie sauny na samopoczucie człowieka. Przebywanie w łaźni już w czasach starożytnych było formą wydarzenia towarzyskiego. Dzisiaj jest uważane za zabieg typu wellness, obecny niemal w każdym salonie SPA. Eksperci zalecają także wizyty w saunie jako wspomagający element leczenia takich schorzeń o podłożu psychologicznym jak depresja czy anoreksja.

Trudno odmówić saunom korzystnego wpływu na samopoczucie – wizyta w takim miejscu to moment na to, aby całkowicie się wyłączyć, zapomnieć o stresach dnia codziennego i zadbać o swoje zmysły.

Przeciwwskazania do korzystania

Aby w pełni cieszyć się z prozdrowotnych zalet, jakie niesie ze sobą przebywanie w saunie warto skonsultować się najpierw z lekarzem, który wykluczy ewentualne przeciwwskazania lub zaleci konkretny rodzaj, częstotliwość i czas korzystania z sauny. Istnieją jednak zalecenia, które określają ogólnie grupy ludzi, którym nie zaleca się nawet krótkotrwałego przebywania w saunie. Są to między innymi:

• kobiety w ciąży,
• osoby cierpiące na ostre schorzenia reumatoidalne, stany zapalne, wrzody i guzy,
• pacjenci, przyjmujący niektóre rodzaje leków (na przykład przeciwzakrzepowe),
• osoby zarażone infekcjami (między innymi: przeziębienia, stany grypopodobne),
• pacjenci po zawale i niedawnych zabiegach chirurgicznych, a także chorzy na padaczkę, jaskrę, stulejkę czy impotencję.

O czym warto wiedzieć, czyli kilka wskazówek dla początkujących:

• Odpowiednie przygotowanie – przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic i wytrzeć się do sucha. Panie powinny pamiętać o zdjęciu biżuterii i zmyciu makijażu. Warto również wypić około 1 litra wody przed wybraniem się do sauny, aby mieć, co wypocić i nie odwodnić się nadmiernie.
• Savoir vivre – przebywanie w saunie ma być zabiegiem relaksującym o czym warto pamiętać, kiedy towarzyszą nam inni ludzie.
• Czas – najlepsze efekty osiągniemy odwiedzając saunę regularnie. Jednorazowe dłuższe sesje mogą jedynie zaszkodzić zdrowiu – najlepiej ograniczyć jednorazowy pobyt w środku do 10 minut, po czym schłodzić ciało pod prysznicem i taki zabieg powtórzyć kilka razy.
• Nic na siłę – jeśli w trakcie zabiegu poczujemy się słabiej, po prostu opuśćmy saunę. Takie reakcje mogą zdarzać się zwłaszcza na początku i z czasem powinny ustępować, ale nie ma sensu forsować organizmu. Po każdym seansie w saunie zaleca się także około 30 minutowy odpoczynek.

Podporządkowując się zasadom korzystania z sauny, osiągniemy:

• relaks psychiczny – kilka chwil poświęconych sobie w kameralnej atmosferze i błogim cieple pozwoli odpocząć zmysłom;
• odprężenie ciała – warunki panujące w saunie wpływają na rozluźnienie mięśni i usprawnienie stawów, likwidując lub znacznie łagodząc ich zmęczenie, nadwerężenie, stany zapalne, dolegliwości bólowe i inne;
• głębokie oczyszczenie porów skóry – gdy pory są zatkane, zgromadzone w nich różnego rodzaju zanieczyszczenia nie mają ujścia i prowadzi to do stanów zapalnych, wyprysków, obrzęków, zaczerwienienia skóry. Korzystanie z sauny pozwala uniknąć takich problemów;
• wydalenie z organizmu toksyn – jak wykazują badania, wiele toksyn jest usuwanych z naszego organizmu wraz z potem przez pory skóry;
• rozszerzenie naczyń krwionośnych – kąpiel parowa wywołuje przyspieszony oddech i wzrost tętna. Usprawnia to transport tlenu do komórek naszego organizmu. Odpowiednio ukrwiona i dotleniona skóra staje się jędrna, nabiera zdrowego kolorytu i młodzieńczego wyglądu;
• wentylację płuc – przyspieszony oddech i para wodna to idealna inhalacja. Zwiększa się wydolność naszych płuc oraz oczyszczają drogi oddechowe (dotyczy to szczególnie łaźni parowej);
• zwiększenie odporności organizmu – rozgrzewając i schładzając ciało, hartujemy cały organizm. Dzięki temu stajemy się mniej podatni na przeziębienia i choroby wirusowe